怀孕生孩子那些事,算是平衡膳食呢

2019-11-27 作者:白菜网无需申请自动   |   浏览(144)

原标题:怀孕生孩子那些事 之 孕期服用维生素A的剂量是多少才算合适?

原标题:每日食谱|京葱海参

原标题:究竟如何吃,算是平衡膳食呢?

怀孕生孩子那些事

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合理营养、膳食平衡对于维持和促进身体健康具有重要意义。那如何吃,才算是平衡膳食呢?《中国居民平衡膳食宝塔》给出了建议。

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Prenatal Diet

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(▲维生素A应该这样服用......)

京葱海参

平衡膳食宝塔将食物分为5层,按照建议摄入量从大到小排序,依次是谷薯类食物、蔬果类食物、畜禽鱼蛋类食物、奶、豆、坚果类食物和烹饪用油盐。

中国人为了孩子啥都肯做,有各种的说法:

第9餐

对于谷薯类食物,建议每天摄入250-400克谷薯类,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

再苦不能苦孩子,

原料

对于蔬果类食物,建议每天摄入蔬菜300-500克,其中深颜色蔬菜占一半以上;水果200-350克。

不能输在起跑线上……

海参500克,京葱1根

对于畜禽鱼蛋类食物,建议每天摄入畜禽肉类40-75克,水产品40-75克,蛋类40-50克。

所以,不管是家里条件好还是条件差,都愿意为了孩子额外的付出,所以很多人都会在孕期“补营养”,很多人也会在怀孕前和怀孕后去吃各种多种维生素矿物质片。

枸杞子、料酒,酱油,盐,高汤,香油各适量

对于奶、豆、坚果类食物,建议每天摄入奶及奶制品300克,大豆及坚果类25-35克。

一开始的时候,大家很朴素的观点是这种维生素矿物质片里面各种成分的含量越多越好,货真价实啊,物超所值啊,但是后来越来越多的“循证医学病人”发现,其实即使是维生素,多吃了也不好,也有可能对母亲和胎儿带来伤害。但是究竟how much is too much(多少算太多?)how little is too little(多少算太少?),大家的说法很不一致,网上也有太多的很不专业的说法。

做法

对于烹饪用油盐,建议每天摄入盐小于6克,油25-30克。

今天和大家讨论一下大家争议比较多的一个问题,究竟孕期补充维生素A的剂量多大是最合适?

①将海参肚内划十字刀,放开水国内汆烫;京葱切段。

每天足量饮水并主动饮水,建议每天摄入7-8杯水,约1500-1700毫升水。

对于孕期要补充各种维生素和矿物质大家是有共识的,但是其中维生素A的含量大家说法不一,我不想一一回应,只是想告诉大家权威正确的说法,大家就容易判断了。

②油锅烧热,煸香葱段,入高汤、海参、料酒、酱油、盐、枸杞子烧至呈淡黄色,淋上香油即可。

在以上各类食物中,建议多样化地选择,保证平衡地摄入多种营养素。

在讨论之前,现为大家解释几个名词:

功效

张娜 营养学博士返回搜狐,查看更多

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